最科学研究恰当的睡姿，为什么要右卧入睡？

　　什么样的睡姿是最科学最正确的呢？相信大家都听过各种版本的睡觉方式，其实，大多数人还是比较认可右侧卧睡姿的，那么为什么要右侧卧睡觉，这里面有什么科学道理呢？孕妇和婴儿该采用什么样的睡姿呢？下面就来一起了解。

　　一、为什么要右侧卧睡觉？

　　睡觉是人体得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要。人的睡觉姿势多种多样，你知道哪一种最科学吗？不少少年儿童喜欢趴着睡，其实，这是睡姿中最不科学的一种。因为俯卧着睡觉，胸部、心肺部都受到压迫，影响心脏和呼吸功能。这样睡觉，枕头还容易捂住鼻子，一侧颈部、肩背部、腿部的肌肉都难以得到休息，不利于生长发育。有的人则喜欢仰卧睡觉，这使躯干、腿部肌肉得不到休息，手放在胸前还容易做噩梦、打鼾。

　　在各种睡觉姿势中，以侧卧睡眠最好，最符合人体的生理功能。其中向右侧卧的睡姿更为理想，因为采取这种卧姿时心脏不受压，有利于全身肌肉放松，血液循环通畅，入睡时间快，易于消除疲劳。

　　二、孕妇可以右侧卧睡觉吗？

　　孕妇怀孕后，因为子宫变大，为了肚子里宝宝的健康成长，睡觉姿势也要相应的有所变化。

　　首先，不能仰卧睡觉，卧位睡觉的话，子宫后方的主动脉会直接受增大子宫的压迫，使子宫的供血量明显减少，进而影响胎儿的营养和发育。

　　第二，不能右卧睡觉。孕期经常右侧卧睡也不利胎儿发育和分娩。因为腹内其它器官会受到不断增大的子宫的挤压。有时，下腹腔内受挤压的乙状结肠会使子宫出现不同程度地向右旋转，导致维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态;而系膜中营养子宫的血管受到牵拉后，会影响胎儿的氧气供应，造成胎儿慢性缺氧。

　　最好的办法就是左侧卧睡觉，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。等到生完宝宝后，就可以更换睡觉姿势了。

　　三、喂完婴儿为什么要右侧卧位？

　　因为新生儿有时会出现吐奶的现象，如果仰卧的话容易呛着，而心脏在左侧，所以不能左侧卧。假如你宝宝已经不会吐奶了，吃饱后可以把嗝打出来了，那么没有必要总是侧卧位。因为长期侧卧位会导致孩子头型不圆。

　　四、为什么右侧卧睡觉时会觉得不舒服？

　　其实人的睡姿没有硬性规定，咋舒服咋睡。何况人不可能长期固定于同一个姿势睡觉，哪怕在睡梦中，不舒服自然会移动身体。长期一个姿势反而容易造成相关肌肉的劳损和酸痛。所以，没必要保持一个姿势睡觉。

　　五、如何才能保证睡眠质量？

　　1、选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。

　　2、选择软硬适中的床：太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，太硬的床又不舒服，因此，软硬适中的床既舒服，有不会有健康隐患。

　　3、保证睡眠时间：尽量保证在11点之前睡，成人睡眠时间不要少于7个小时。

　　4、注意睡觉前活动：睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好，因此，睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中。

　　5、睡觉前不要玩手机：很多人抱怨睡不着，其实是手机惹的祸，睡前不妨关掉手机，闭上眼睛数山羊。

　　六、什么时间睡觉最好？

　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　七、睡觉时头朝哪个方向最好？

　　关于睡觉时头朝哪个方向，网上有各种说法，不过最普遍的就是地球的磁场分为南北极，因此，睡觉的最好方向是头朝北，这样和地球磁力线方向一致，当然，这种影响微乎其微，并不会影响我们的正常生活。因此，如果习惯于其他朝向睡觉，并不意味着有害健康。